Hidratação diária
Quanta água beber por dia
Calculamos sua meta de hidratação a partir do seu peso, do quanto você treina e do clima onde você está.
Como calculamos
Partimos de 35 ml de água por kg de peso — referência usada por nutricionistas para adultos saudáveis. Somamos a reposição do treino (até 700 ml) e um extra em dias quentes. Parte da água também vem da comida, então considere isto um teto confortável, não uma obrigação.
Sua meta de água aparece aqui
Informe seu peso e nível de treino para ver quanto beber por dia.