Gasto calórico diário · TDEE
Quantas calorias você precisa por dia
Calculamos quanta energia seu corpo gasta e quanto comer para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Como calculamos
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a população geral, para achar seu metabolismo basal (TMB). Multiplicamos pelo seu nível de atividade para chegar ao gasto total (TDEE) e aplicamos um ajuste de −20% para emagrecer ou +15% para ganhar massa.
Sua meta aparece aqui
Preencha seus dados ao lado para ver suas calorias e macros diários.