Distribuição de macros
Quanto comer de cada macro
A partir das suas calorias e do seu objetivo, dividimos o dia em proteína, carboidrato e gordura — em gramas e por refeição.
Como calculamos
Fixamos a proteína em 2.2 g por kg do seu peso (mais proteína pra preservar músculo no déficit.), definimos a gordura como uma fração das calorias e o que sobra vira carboidrato. Cada grama rende 4 kcal (proteína e carbo) ou 9 kcal (gordura).
Seus macros aparecem aqui
Preencha suas calorias e seu peso ao lado para ver a divisão em gramas.