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As 35 calculadoras, por categoria

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Composição corporal

Onde você está hoje

09 CALCS
IMCPopular
Índice de massa corporal e sua faixa de peso pela OMS.
Peso ideal
A faixa de peso saudável para a sua altura.
% de gordura corporalPopular
Estimativa pelo método das circunferências da Marinha dos EUA.
Cintura-quadril
Relação cintura-quadril e risco cardiovascular.
Idade metabólicaNovo
A idade do seu metabolismo comparada à média.
Tempo para a metaNovo
Quando você atinge seu peso ideal e o ajuste de calorias.
Massa magra e gorduraNovo
Quanto do seu peso é músculo e quanto é gordura.
Cintura-alturaNovo
Sua cintura deve ser menos da metade da altura.
BiotipoNovo
Ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo pela sua estrutura.

Nutrição & energia

Quanto comer e beber

10 CALCS
Calorias diáriasPopular
Quantas calorias você gasta por dia (TDEE) e sua meta.
Metabolismo basal
A energia que seu corpo gasta em repouso (TMB).
MacrosPopular
Proteína, carboidrato e gordura em gramas, pelo seu objetivo.
Água diáriaPopular
Quanto de água beber por dia pelo seu peso e treino.
Proteína diáriaNovo
Sua meta de proteína por dia, em gramas e por refeição.
Jejum intermitenteNovo
Suas janelas de jejum e alimentação (16:8, 18:6...).
Cafeína seguraNovo
Seu limite diário de cafeína pelo peso, em xícaras.
Fibras diáriasNovo
Quanta fibra comer por dia e em quais alimentos.
Calorias do álcoolNovo
Quanto a cerveja e os drinks pesam na sua dieta.
Calorias em comidaNovo
Traduz calorias em pão de queijo, pizza e brigadeiro.

Treino & performance

Treine com número, não no escuro

10 CALCS
Carga máxima (1RM)
Sua repetição máxima estimada para a musculação.
Zonas de frequênciaPopular
Suas faixas de batimentos para queima e resistência.
Pace de corrida
Ritmo por km e tempo previsto para 5k, 10k e mais.
VO₂ máx
Estimativa do seu consumo máximo de oxigênio.
Calorias no exercícioNovo
Quanto você queima em cada treino (METs por modalidade).
Passos e distânciaNovo
Seus passos em km, calorias e progresso da meta diária.
Previsão de provaNovo
Seu tempo previsto nos 5k, 10k, meia e maratona.
FC máximaNovo
Sua frequência cardíaca máxima e as 5 zonas de treino.
Volume de treinoNovo
A tonelagem que você levanta — séries × reps × carga.
Descanso entre sériesNovo
O intervalo ideal entre séries pelo seu objetivo.

Saúde & ciclos

Acompanhe seu corpo

06 CALCS
Período fértil
Seus dias mais férteis a partir do ciclo menstrual.
Data do parto
Semanas de gestação e data provável do parto.
Ciclos de sonoNovo
A melhor hora pra dormir e acordar pelos seus ciclos.
Ganho de peso na gravidezNovo
Sua faixa de ganho saudável conforme o trimestre.
Perda de suorNovo
Quanto líquido você perde treinando e quanto repor.
Idade biológicaNovo
A idade do seu corpo pelos seus hábitos de vida.