Frequência cardíaca de treino
Suas zonas de batimento
Descubra em quantos batimentos treinar para queimar gordura, ganhar fôlego ou puxar o ritmo — cada zona tem um objetivo.
Como calculamos
Sua FC máxima vem da fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), mais precisa que a antiga 220 − idade. O método de Karvonen usa sua frequência de reserva (máxima menos repouso) para ajustar as zonas ao seu condicionamento real.
Suas zonas aparecem aqui
Preencha sua idade e frequência de repouso para ver as faixas de batimentos do seu treino.