Rreuvenaifit
Repetição máxima · 1RM

Sua carga máxima sem precisar arriscar

O 1RM é o máximo que você levanta numa repetição. Em vez de tentar (e arriscar lesão), estimamos a partir de um peso que você já faz com segurança.

kg
reps
SOBRE ESTA CALCULADORA

Estima sua carga máxima para uma repetição (1RM) a partir de um peso que você levanta por várias repetições. É a base para montar treinos por percentual.

Sua repetição máxima (1RM)
91,7kg
Epley
93,3 kg
Brzycki
90,0 kg
Quanto usar em cada série

Pesos para cada faixa de repetições, com base no seu 1RM.

1 rep
91,7 kg100%
2 reps
87,1 kg95%
3 reps
85,3 kg93%
4 reps
82,5 kg90%
5 reps
79,8 kg87%
6 reps
77,9 kg85%
8 reps
73,3 kg80%
10 reps
68,8 kg75%
12 reps
64,2 kg70%
15 reps
59,6 kg65%
Treine pelo seu objetivo
Força máxima
1–5 reps
87–100% do 1RM
Hipertrofia
6–12 reps
70–85% do 1RM
Resistência
12+ reps
< 70% do 1RM
Continue calculando
Volume de treinoNovo
A tonelagem que você levanta — séries × reps × carga.
Descanso entre sériesNovo
O intervalo ideal entre séries pelo seu objetivo.
Proteína diáriaNovo
Sua meta de proteína por dia, em gramas e por refeição.