Frequência cardíaca máxima

Sua FC máxima e zonas de treino

Saber sua frequência cardíaca máxima é o primeiro passo para treinar na intensidade certa — seja para queimar gordura ou ganhar performance.

Sua idade

anos

FórmulaTanaka (2001) — mais precisa para a maioria.

TanakaClássica (220)

Como calculamos

A fórmula de Tanaka é 208 − (0,7 × idade), mais precisa em estudos recentes. A clássica de Fox é 220 − idade. Ambas são estimativas: a FC máxima real varia entre pessoas da mesma idade. Para precisão, faça um teste de esforço com acompanhamento.

SOBRE ESTA CALCULADORA

Estima sua frequência cardíaca máxima e divide o esforço em cinco zonas de treino. É o ponto de partida para treinar pela intensidade certa.

Sua FC máxima aparece aqui

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Sua FC máxima e zonas de treino

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