Perda de suor e reposição
Quanto líquido você perde treinando
Pese-se antes e depois do treino para descobrir sua taxa de sudorese — e quanto precisa repor para não terminar desidratado.
Como calculamos
A perda de suor é (peso antes − peso depois) + líquido ingerido, já que 1 kg perdido equivale a cerca de 1 litro de suor. Para repor, a recomendação é beber 125% a 150% do que foi perdido nas horas seguintes, porque parte sai na urina.