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Volume de treino

Quanto peso você levanta de verdade

O volume — séries × reps × carga — é o principal motor da hipertrofia. Some a tonelagem do seu treino para acompanhar a progressão semana a semana.

séries
reps
kg
exerc.
SOBRE ESTA CALCULADORA

Soma a tonelagem do seu treino — séries × repetições × carga. O volume é o principal motor da hipertrofia e o número que você quer ver subir aos poucos.

Volume total do treino
8.000kg
200 repetições movendo 8.000 kg de carga total
Seu volume em números
Por exercício
Tonelagem de 1 movimento
1.600 kg
No treino de hoje
5 exercícios
8.000 kg
Na semana (3 treinos)
Se repetir 3×
24.000 kg
Para hipertrofia, mire 10 a 20 séries por grupo muscular por semana. Mais nem sempre é melhor — recuperação faz o músculo crescer.
Continue calculando
Carga máxima (1RM)
Sua repetição máxima estimada para a musculação.
Descanso entre sériesNovo
O intervalo ideal entre séries pelo seu objetivo.
Proteína diáriaNovo
Sua meta de proteína por dia, em gramas e por refeição.